Bạn đã bao giờ tự hỏi, chất lượng giấc ngủ của mình ra sao? Hầu hết chúng ta đều biết rằng, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày là đúng và đủ theo khoa học minh chứng. Nhưng có đôi khi bạn ngủ đủ 8 tiếng nhưng thức dậy với tình trạng uể oải, mệt mỏi và không có sức sống, thì liệu 8 tiếng đó có thật sự đã đủ?
I. Thời gian ngủ như thế nào là hợp lý?
Thời gian ngủ chính xác sẽ dựa vào độ tuổi và chất lượng công việc/ngày. Các tổ chức nghiên cứu uy tín đã đưa ra lí giải hợp lý về thời gian ngủ như sau:
- Trẻ sơ sinh cần 20h/ngày để ngủ, càng lớn thời gian ngủ của trẻ sẽ giảm, đến 6 tuổi, trẻ cần 10-12h/ngày để ngủ
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày
- Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày
- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày
Và có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, đủ giấc sẽ khiến cho 1 ngày mới của bạn tràn đầy năng lượng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.
II. Nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là gì?
Một số yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn:
- Môi trường ngủ: bạn cần một nơi yên tĩnh, đủ tối và mát mẻ để dễ đi vào giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng cao sẽ khiến cho cơ thể bạn khó chịu và khó ngủ.
- Tư thế ngủ: một tư thế thẳng lưng, giữ đầu ở gối không quá cao/quá thấp sẽ giúp bạn không gặp tình trạng nhức mỏi sau mỗi lần thức dậy.
- Thức ăn: không nên ăn/uống quá no trước khi ngủ tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Tránh sử dụng các thực phẩm có chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… trước khi ngủ.
- Chăn ga gối nệm: bạn nên lựa chọn một chiếc giường êm ái, một bộ chăn ga mềm mịn, mát mẻ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt, cùng với chiếc gối với độ cao tiêu chuẩn 12 - 14cm bằng bông êm ái, đàn hồi tối để “xây dựng” nên một giấc ngủ trọn vẹn. Màu sắc, chất liệu của chăn ga cũng góp phần tạo nên sự thoải mái cho người sử dụng.
Vậy bạn đã biết cách điều chỉnh để có một giấc ngủ đạt chuẩn chưa? Theo dõi chúng tôi ngay để cập nhật thêm các thông tin bổ ích khác!
Viết bình luận